دکتر خیراندیش معتقد است که یکی از مهم ترین علل ایجاد استرس در افراد، سردمزاجی است. این طبع ناخوشایند در بدن ما استرس، افسردگی، بی نشاطی، بی خوابی، بی حرکتی، افکار منفی، کسالت، احساس خستگی، غم و اندوه و .. را به دنبال دارد. افرادی که با بیماری های استرسی مواجه می شوند، انرژی خود را صرف غلبه بر تنش های درونی می کنند و در نتیجه به دنبال آن انرژی برای انجام کارهای روزانه را از دست می دهند.

خوردن غذا های فست فودی، ترشیجات، غذا های کنسروی، غذا های فریزری و مانده، غذا های سرخ کرده، مصرف گوشت گاو، غذا های تند و پر ادویه و یا مصرف بیش از حد مواد غذایی چون عدس، بادمجان، قارچ و .. می تواند زمینه ساز بروز اختلال استرسی باشد. درمان استرس دکتر خیراندیش یا هر درمان دیگری زمانی می تواند موثر واقع شود که شما در وهله اول برنامه تغذیه ای مناسبی داشته باشید. دوم آنکه استرس یک حالت تنش زا از سوی مغز ما است و در واقع یک حالت طبیعی در برابر آنچه است که ما نسبت به آن ها ترس داریم. زمانی که بتوانیم بر ترس های خود غلبه کنیم، استرس ما هم به شدت کاهش می یابد. در اصول درمان استرس دکتر خیراندیش آمده است که روش های زیر می توانند در درمان و کاهش علائم استرس نقش موثری داشته باشند.

• هفته ای 4 تا 6 وعده ارده با شیره انگور بخورید. این درمان استرس دکتر خیراندیش زیاد توصیه شده است.
• هفته ای 3 وعده فسنجان میل کنید، البته بهتر است که فسنجان بادام یا فسنجان بادام و گردو باشد.
• در حال خواب استشمام عطر محمدی یا عطر گل نرگس داشته باشید.
• یک قاشق مرباخوری اسپند به همراه آب میل کنید.
• روزی 25 عدد کشمش سیاه میل کنید.
• شیر تازه گاو کم چرب با عسل زعفران یا عسل عناب بخورد. این درمان استرس دکتر خیراندیش را برای صحبانه استفاده کنید.
• مصرف روغن زیتون طبیعی یا زیتون خوراکی
• مغز خام بادام درختی شیرین
• مصرف سبزی جات
• مصرف میوه جات
• ورزش های مناسب و نرمش های مفید در هوای آزاد

راهکارهای موثر و کاربردی برای درمان فوری استرس در سایت فدولا

شناسایی عامل ایجاد استرس
استرس پنهان در زندگی اهمیت زیادی دارد، بنابراین قبل از اینکه به درمان آن بپردازید، عامل به وجود آمدن استرس را شناسایی کنید. بسیاری از مشکلات جسمی و روحی در اثر استرس های پنهان ایجاد می‌ شوند. به این ترتیب به مرور زمان، فرد از نظر جسمی، علائمی نظیر دردهای عضلانی، بی خوابی، فشار خون بالا و بیماری های ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن را تجربه می‌ کند.

داشتن استرس منجر به چاقی می شود، بنابراین با یک سبک زندگی سالم می ‌توان از تمام این عوامل جلوگیری کرد. باید بدانید که همیشه هم نمی توانیم منبع استرس خود را حذف کنیم؛ با این حال رفتارها و راهبردهای مقابله ای خاصی وجود دارد که می ‌توانیم از آنها برای کاهش استرس و حذف احساسات ناراحت کننده استفاده کنیم. درمان استرس پنهان با این نمونه نگرش، راحت تر انجام خواهد شد.

مدیریت مسئولیت ‌ها
یکی از ساده ترین راهکارها برای درمان استرس های پنهان در زندگی، مدیریت مسئولیت ها در زندگی شغلی است. بهتر است در شغل خود، یک سری تعهدات، فعالیت ها و مسئولیت ها را در حد توان خود قبول کنید. با همکاران و شرکای خود صحبت کنید و آنها را توجیه نمایید که انجام بیش از حد یک مسئولیت، فراتر از توان شما، از عهده تان خارج است. این کار کمک می کند هم مسئولیت خود را به نحو مطلوب انجام دهید و هم استرس نداشته باشید و از لحظات کار، بهترین و بیشترین استفاده را ببرید.

داشتن خواب بهتر
یکی دیگر از ساده ترین روش های درمان استرس پنهان این است که خوب بخوابید. بدن در طول شبانه روز حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد. خواب خوب باعث می ‌شود بدن شما از حالت استرس و فشردگی در طول روز رهایی پیدا کند و آرامش خود را به دست بیاورد. پیشنهاد می کنیم چند ساعت قبل از زمان خواب، فعالیت های آرامش دهنده انجام دهید.

 مثلاً کتاب بخوانید؛ حمام کنید؛ به موسیقی گوش دهید؛ یا مدیتیشن انجام دهید .فراموش نکنید که هرگز تلفن همراه یا لپ تاپ را با خود به رختخواب نبرید. سعی کنید اگر با نگرانی و استرس مواجه شدید، آنها را روی کاغذ بنویسید تا صبح روز بعد از استراحت بتوانید در مورد آن ها منطقی تر فکر کنید.

از مشاوران و پزشکان کمک بگیرید
چنانچه پس از اجرای راهکارهای ساده که در قسمت های قبلی اشاره کردیم، که نتوانستید استرس درونی خود را کاهش دهید، حتماً برای درمان استرس پنهان از مشاوران یا متخصصان در این حوزه کمک بگیرید. یک متخصص می تواند با تنظیم استراتژی ها بر اساس عوامل استرس زا و ویژگی های شخصیتی شما، استرس شما را درمان کند.

 در اولین فرصت این اقدام ها را انجام دهید تا کیفیت زندگی شما با مشکل مواجه نشود. اگر برای سلامت روح و جسم خود ارزش قائل هستید، مشکلات و استرس ها را در همان مرحله اول مدیریت کنید تا از عوارض ناگوار در آینده رها باشید.

راهکارهای موثر و کاربردی برای درمان استرس فوری در سایت فدولا

• معاینه بدنی
• بررسی تاریخچه و سوابق پزشکی شخص شما و سایر افراد خانواده
• مشورت در مورد مصرف داروهای فعلی، رژیم غذایی سالم و تغییر شیوه زندگی
• صحبت در مورد زمان تپش قلب، تعداد تپش ها و اینکه تحت چه شرایطی، تپش قلب برای شما اتفاق می افتد

بعضی اوقات، آزمایش خون می تواند به پزشک شما کمک کند تا علت تنگی نفس را پیدا کند.

بهترین راهکارهای درمان استرس و تپش قلب در سایت فدولا

تنفس آرام و عمیق
یکی از راهکارهای کاهش استرس این است که تنفس آرام و عمیق را انجام دهید. این کار به کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب کمک می ‌کند. تنفس آرام در روش یوگا تمرین می شود. برای تنفس آرام و عمیق سعی کنید از بینی نفس بکشید و بازدم را از دهان خارج کنید. این کار اضطراب شما را کاهش می دهد. این تکنیک همانند طب سوزنی عمل می کند و می تواند بین بدن و ذهن، یک تعادل به وجود بیاورد، بنابراین استرس را بسیار کاهش خواهد داد.

گوش دادن به موسیقی
مهم نیست که به چه نوع موسیقی گوش می دهید؛ گاهی اوقات، متن آهنگ یا ملودی آهنگ می تواند برای درمان استرس مفید باشد. گوش دادن به موسیقی می تواند خلق و خو را بهتر مدیریت کند. موسیقی کلاسیک قبل از خواب، آرامش خاصی را به افراد می‌ دهد. به طور کلی هر کدام از انواع موسیقی که به ذهن شما آرامش می دهد را می توانید برای کاهش استرس گوش کنید.

پیاده روی سریع
زمانی که استرس و نگرانی به شما هجوم می آورد، احساس خستگی می‌کنید یا در تماس با تمرکز کردن مشکل دارید، بهترین راهکار این است که پیاده روی سریع انجام دهید. یکی از مزایای این کار، انجام فعالیت بدنی است و باعث می شود در عرض چند دقیقه، از محدوده تنهایی خود خارج شوید و بتوانید افکار خود را جمع آوری کنید.

انجام حرکات کششی؛ بستن چشم ها و شمردن
سه راهکار کاربردی که به شما کمک می کند استرس شدید خود را کاهش دهید، انجام حرکات کششی، بستن چشم ها و شمردن است. اگر در زندگی و فعالیت روزانه با شرایطی مواجه شده اید که بسیار استرس پیدا کردید سعی کنید به آرامی چشمان خود را ببندید و تا شماره ۱۰ بشمارید. هنگام شمردن، ذهن خود را از نگرانی و استرس خالی کنید تا بتوانید آرامش و تمرکز خود را مجدداً به دست بیاورید. در همین راستا انجام حرکات کششی می تواند تنش های عضلانی را از بین ببرد و به حفظ آرامش شما در یک روز کاری کمک کند.

انجام یوگا و مدیتیشن
یکی از بهترین کارهایی که برای درمان استرس هم ثابت شده است و هم بسیاری از افراد توصیه می ‌شود، انجام یوگا و مدیتیشن است. یوگا می تواند آرامش را به تمام اعضای بدن شما بازگرداند. حرکات کششی در یوگا به حفظ تعادل کمک می ‌کند. تمرکز شما هنگام انجام این حرکات باعث می ‌شود ذهنتان از نگرانی و استرس خالی شود. تمام این کارها به ایجاد آرامش شما کمک خواهد کرد. انجام مدیتیشن در حدود ۵ دقیقه در روز باعث می ‌شود که استرس و افسردگی از بین برود. برای یوگا و مدیتیشن یک مکان راحت و آرام را پیدا کنید؛ روی نفس کشیدن خود تمرکز داشته باشید و به این ترتیب مشاهده خواهید کرد که اضطراب شما به تدریج از بین می رود.

قبل از هرچیزی بدانید که داشتن افکار وسواسی و استرسی به معنای ابتلا به یک بیماری غیرقابل درمان نیست. اگر این افکار و رفتارها وقت زیادی از شما بگیرند (حداقل یک ساعت در روز) و با زندگی و روابط روزمره شما تداخل پیدا کنند و تنش زیادی برای شما ایجاد کنند می توانیم بگویم به استرس فکری مبتلا هستید و باید هرچه سریع تر برای جلوگیری از پیشرفت روند بیماری، درمان استرس فکری را آغاز کنید و با رعایت برخی اصول که از سوی روانپزشک ارائه میشوند، افکار خود را آغاز کنید.

طبق تحقیقی که در یکی از دانشگاه های معتبر انجام شده است، مشخص شد بیشتر افراد بیمار علائم زیر را تجربه می کنند. به همین دلیل توصیه می شود که در صورت مشاهده علائم زیر به صورت تکی یا چند مورد با هم، با نظارت روانپزشک کم کم درمان استرس فکری را شروع کنید.

• ترس از آلودگی به وسیله میکروب ‌ها یا آلوده کردن دیگران و داشتن استرس از این موضوع به طوری که آرامش شما به طور کامل از بین برود.
• ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران. این موارد معمولا در همه بیماران بروز نمی کند و تنها در موارد بسیار شدید استرس فکری شاهد آن هستیم.
• تمرکز بیش از حد روی عقاید مذهبی یا اخلاقی. در اکثر بیماران شاهد این مورد هستیم به طوری که نمی توانند اعتقادات خود را سازماندهی کنند. درمان استرس فکری در این گروه یک ریتم ثابت را دنبال می کند.
• ترس از دست دادن یا نداشتن چیزهایی که شاید روزی مورد نیاز باشند. این موضوع در اکثر بیماران بروز می کنند و دائما استرس دارند که کوچک ترین لوازم دوریختنی، ممکن است روزی مورد نیاز باشند. به همین دلیل اطراف خود را پر می کنند از اشیا بی ارزش. درمان استرس فکری این دسته با چندین جلسه روانپزشکی انجام می شود.